دسته‌ها
مقالات مقالات روانپزشکی

تک همسری یا چند همسری

یک سری مطالعات پیوسته در دانشگاه مشیگان پیشنهاد می کند که در فکر بیشتر مردم داشتن یک رابطه بهتر از داشتن چند رابطه به صورت همزمان است.

جدول زیر بر گرفته از مطالعات انجام شده علت این امر را توضیح خوا هد داد. در این جدول تک همسری با رنگ آبی  و چند همسری با رنگ قرمز مشخص شده است .

به طور کلی در این جدول شما می بینید که تک همسری 20 تا 22 فایده بیشتر از چند همسری  با رضایت طرفین داردکه این فواید شامل همه چیز ازجمله  فواید فیزیکی ، جسمی ، جنسی ، روحی ، سلامتی ، مالی واخلاقیات می باشد.

این تفاوت ها یک آمارگیری با نتایج واضح نبودند بلکه آنها بیشترین تا ثیرات روانشناسی که تا به اکنون دیده شده است را نشان می دهند.فقط به پیشگیری از بیماریهای مقاربتی توجه کنید که 3 برابر تاثیر بهتر در تک همسری( رنگ آبی) نسبت به چند همسری(رنگ قرمز) می بینید. در تمامی مواردی که به صورت فواید یک ارتباط در این مطالعات ارزیابی شده چند همسری به طور بسیار واضحی فواید کمتری نسبت به تک همسری داشته.فقط در دو فایده چند همسری 1- پیشگیری از یک نواختی و 2- غیر وابستگی نسبت به تک همسری بیشتر بوده. همانطور که این مطالعات نشان داده تک همسری باعث پیشگیری از بیماری های مقاربتی ، پذیرش اجتماعی بالاتر ، بهبودی اعتماد، احترام، راستگویی و اعتماد به نفس ، پرورش صمیمیت ، راحتی بیشتر ، ارتباط بهتر فواید مالی بیشتر ، پیشگیری از حسادت ،فراهم کردن نزدیکی و پایداری ،تقدم اخلاقیات و حتی کمتر شدن حس تنهایی نسبت به افرادی گه چند رابطه را با هم در یک زمان تجربه می کنند می شود.

دسته‌ها
مقالات مقالات روانپزشکی

چگونه آخرین عشق زندگی خود را پیدا کنیم؟

یک رابطه سالم و بر پایه عشق و علاقه می تواند باعث تعالی ابعاد مختلف زندگی شما بشود و تا ثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت جسم و روان شما و ایجاد شادی در زندگی شما داشته باشد.خیلی از ما فکر میکنیم پیدا کردن کسی که بتوانیم تمام زندگیمان  را با آن تقسیم کنیم نا ممکن است.اگر شما کسی هستید که مدام در زندگی عشقی خود شکست را تجربه کرده اید نا امید نشوید شما هنوز هم می توانید یاد بگیرید که چگونه آخرین عشق زندگی خود را پیدا کنید.

موانع پیدا کردن آخرین عشق

زندگی کردن به عنوان یک فرد مجرد مزایای بسیار زیادی برای شما دارد که شامل این است که چگونه یک رابطه سالم با خود بر قرار کنید.اما اگر شما آماده برای این هستین که زندگی خود را با کسی قسمت کنید زندکی مجردی میتواند برای شما  طاقت فرسا شود.

پیدا کردن یک نفر که رابطه رمانتیک درستی با شما ایجاد کند می تواند  مانند یک  مسافرت سخت باشد به چند دلیال.ممکن است که شما در خانواده ای بزرگ شده باشید که در آن یک رابطه درست و محکم هرگز وجود نداشته است وشما همیشه شک داشتید که اصلا می شود همچین رابطه ای وجود داشته باشد.یا این ممکن است که شما تجربه یک رابطه کوتاه مدت را داشته باشید که شما و شریک شما خیلی زودی از هم خسته شده باشید و شما نمی دانید که آیا می توانید یک رابطه طو لانی مدت داشته باشید یا نه.ممکن است که شما به نوع اشتباهی از افراد تمایل دارید یا اینکه افرادی با ویژگی های شخصیتی مشابهی را انتخاب می کنید که با شخصیت شما سازگار نیستند.به همین جهت شما باید این مشکل را که مربوط به گذشته شماست حل کنید.

همچنین ممکن است که شما خود را در محیط مناسبی که بتوانید فرد مناسبی را برای خود پیدا کنید قرار نمی دهید و یا اگر این کار را می کنید شما احساس راحت و اعتماد به نفس کافی برای هدایت کردن آن فرد را ندارید.آن بسیار مهم است که شما اعتقاد به این پیدا کنید که یک ابطه رمانتیک سالم در آینده شما وجود خواهد داشت.

و بسیا مهم است که شما تشخیص بدهید که رابطه ها همیشه کامل نیستند و همیشه نیاز به کار زیاد، مصالحه ورضایت شما برای حل اختلافاات شما در یک راه درست دارد.ممکن است که نیاز باشد که شما شروع کنید به ارزیابی دوباره تصورات غلط خود درباره قرار کذاشتن و ایجاد ارتباط که این  میتواند مانع  بشود که آخرین عشق خود رابیابید.

اعتقادات غلط متداول در مورد قرار گذاشتن و جستجوی عشق

1 من زمانی می توانم خوشحال باشم واحساس خوبی داشته باشم که در یک رابطه باشم یا بهتره که یک رابطه بد داشته باشم ولی تنها نباشم.

واقعیت: با وجود فواید بسیار زیادی که در یک رابطه سالم وجود داردولی خیلی از افراد می توانند بدون داشتن شریکی برای زندگی خوشحال و راضی باشند.تنها بودن با تنهایی کشیدن معنی متفاوتی دارد و این به این معنی است که ممکن است شما در یک رابطه باشین ولی کسی حرفهای شما را نفهمد وبا اینکه شریکی برای زندگی خود گرفته اید ولی احساس تنهایی می کنید.یک رابطه بد هیچ چیزی به جز ناراحتی و افسردگی به ارمغان نمی اورد.

2.اگر من هیچ احساس علاقه و کششی به شخصی ندارم پس این رابطه ارزش پیگیری ندارد.

واقعیت: خیلی مهم است که این فکر را عوض کنید مخصوصا اگر سابقه دوستی با افراد نا مناسب دارید.زیرا علارقم میل و کشش جنسی برا داشتن عشق آخر لازم نیست همه چیز برابر باشد. احساسات در گذر زمان می توانند تغییر کنند و عمیق تر بشوند و دوستی می تواند تبدیل به عشق شود اگر شما از این نوع ارتباطات برقرار کرده اید می توانید به خود این شانس را بدهید.

3.زنان احساسات متفاوتی با مردان دارند

واقعیت:مردان وزنان مشابهه همدیگر فکر می کنند ولی می توانند واکنشهای متفاوتی نسبت به احساسات خود نشان بدهند.که معمولا این واکنشها مربوط به عرف اجتماع می شود.اما زنان ومردان هر دو احساست مشابهی تجربه می کنند مانند: عصبانیت ، لذت و ترس.

4.عشق واقعی ابدی است و جذابیت جنسی با گذر زمان کم رنگ می شود.

واقعیت: عشق به ندرت ثابت است و این به این معنی نیست که عشق و جذابیت جنسی با گذر زمان کم رنگ میشود.ما با پیر شدن چه در زنان و چه در مردان از میزان هورمون جنسیمان کم می شود اما احساساتمان تاثیرات بیشتری نسبت به هورمون  بر روی شهوت ما دارند. وتمایلات جنسی ما می تواند با گذشت زمان قوی تر بشود.

5.ما می توانیم چیزها وخصوصیاتی  را که در  افراد دیگر دوست نداریم تغییر بدهیم

واقعیت: شما نم یتوانید هیچ کسی را تغییر بدهید.مردم زمانی تغییر میکنند که خودشان بخواهند تغییر کنند.

6. من احساس نزدیکی به شریک زندگیم ندارم  بنابر این ما همیشه از این رابطه ناراحت خواهیم بود

واقعیت:هیچ وقت برای شما دیر نیست که رفتار خود را با شریک خود تغییر بدهید با تلاش  فراوان شما می توانید رفتار و افکار خود را تغییر بدهید.

7.اختلافات همیشه دریک رابطه مشکل ایجاد می کنند

واقعیت: اختلافات همیشه منفی و تخریب کننده  نیستند با مهارتهای درست می توانید این اختلافات را به شانسی برای رشد رابطه خود تبدیل کنید.

چه چیزهایی برای پیداکردن عشق واقعا مهم هستند:

اولین قدم برای پیدا کردن شریک مناسب این است که تشخیص بدهید که شما چه چیزی می خواهید و شما چه چیزی نیاز دارید که شریک شما داشته باشد.چیزهایی که شما ممکن است که از شریک خود می خواهید شامل شغل ، هوش زیاد و جذابتهای جنسی مثل قد ، وزن  ورنگ موباشد.حتی اگر در ابتدا شما تمام این خصوصیات را در کسی پیدا کنید با گذشت زمان متوجه می شوید که برای انتخاب محودیت دارید.برای مثال ،بعضی از این خصوصیات بیشتر مهم هستند و بعضی کمتر اهمیت دارند:

1-کنجکاوی به باهوش بودن برتری دارد.افراد کنجکاو با گذشت زمات تمایل به با هوش تر شدن دارنداما افراد باهوش اگر کنجکاو نباشند با گذشت زمان افسرده می شوند.

2.افرادی که شهوت بیشتری دارند بهتر از افرادی هستند که ظاهر جنسی بهتری دارند.

3. حس مسئولیت داشتن برتر از ظاهر زیبا و جذاب بودن است

4.کمی مرموز بودن بهتر از فریبکار بودن

5.شوخ طبع بودن بهتر از ثروتمند بودن

6.از یک خانواده با سطح مشابه بهتر است از کسی با قومیت و طبقه اجتماعی مخصوص به خود بودن.

نیازها متفاوت با خواسته ها هستند نیازهایی که برای شما باید مهم باشد آ رزوها  و اهداف شما در زندگی است. شما نمی توانید این چیزها را با نگاه کردن درر خیابان، خوندن پروفایل  وبا دعوتی به قهوه در یک کافه در یکشخص پیدا کنید.

.

:

دسته‌ها
مقالات مقالات روانپزشکی

ذهن آگاهی در تنفس و بدن

به تنفس خود به بهترین حالتی که می توانید آگاه باشید.

همان گونه که تنفس شما داخل و خارج از بدن شما می شود

کششی را که در شکم شما با دم وبازدم ایجاد می شود احساس کنید

هر وقت شکم شما پایین می رود احساس کنید که چقدر نرم پایین می رود.

با هر نفس حالا اجازه بدهید که احساس آگاهی شما در تنفس شما رشد پیدا کند  این می تواند شامل احساسات گونا گونی در بدن شما باشد.

حالا همین آگاهی می تواند شامل چیز های متفاوتی در بدن شما یا اینکه می تواند احساس نشستن و تنفس کردن باشدو

یا اینکه می تواند احساس این باشد که کجای بدن شما با زمین ، صندلی یا تشکی نشسته اید تماس دارد. یا اینکه کجای پای شما در تماس با زمین است.

هر جایی که بدن شما به چیزی متصل است می توانید به آنها تمرکز کنید و اگاهی خود را بالا ببرید

یا می تواند این باشد که دستان شما الآن کجا قرار گرفته است.

تا انجایی که در توانایی شما ست سعی کنید تمام این احساسات را در ذهن خود با هر دم و بازدم داشته باشید.

بدن خود را به عنوان یک عضو کلی در نظر بگیرید .در حالی که هستید فقط به احساس آرامش و تنفس خود متمرکز شوید.

در هردم وبازدم خود احساس کنید که ذهن شما به یک نقطه خاص تمرکز کند .سعی کنید در هر دم وبازدم بدن خود را به صورت یک جسم واحد در نظر بگیرید

سعی کنید ذهن خود را از آن قسمت خاص بیرون بیاوریدو بدن خود را به عنوان یک جسم واحد در نظر بگیرید.

و اگر احساس می کنید احساس شما در آن منتطقه خاص بیش از حد است حالت بدن خود را عوض کنید تا توجه شما از ان منطقه خاص خارج شود

ولی اگر تغییراتی در موقعیت بدن خود ایجاد می کنید سعی کنید تمام ا گاهی خود را بر روی تغییر حالت بدن خود داشته باشید

شاید شما بخواهید در این زمان تمرکز خود را و تمام توجه خود را در منتطقه ای که بیش از حد احساس می کنید متمرکز کنید .به بهترین حالت  ممکن بر روی ان  متمرکز شوید و به بهترین حالت ممکن جز ئیات آن را  کشف کنید.

سعی کنید با دقت تمام کیفیت احساس خود را رصد کنید. سعی کنید دقیقا  بر روی نقطه ای که درآن احساس دارید متمرکز شوید.

آیا احساس می کنید تمامی احساس شما در یک نقطه خاص متمرکز شده است.

آیا این احساس بعد از مدت زمانی به جای خاصی در بدن شما منتقل  می شود

.یا اینکه احساس می کنید این احساس در کل بدن شما می چرخد

سعی کنید روی بیشترین  نقطه ای که بیشترین احساسات رادر آن دارید هر کجایی از بدن شما هست متمرکز شوید و به همان نقطه ای که متمرکز می شوید سعی کنید احساسی را که در آن نقطه خاص دارید تجربه کنید

تنفس خود ، دم وبازدم خود را به آن منطقه ای که احساس بیشتر دارید هدایت کنید

سعی کنید با دم وبازدم به آرامی به منطقه ای بروید که احساس بیشتری دارید وارد شوید و به آرامی به منطقه دیگر بروید

دسته‌ها
مقالات مقالات روانپزشکی

اجازه بدهید که یک رابطه خراب برود

تلاش بسیار زیادی نیاز است تا یک رابطه را فراموش کنیم و یاد بگیریم که چگونه ذهن خود را تغییر دهیم تا گره محکمی که بین شما و شریک زندگی شما بوده بریده شود وشما دوباره از زندگی خود لذت ببرید.

1-به خود زمان بدهید.

این یه امر طبیعی است که در انتهای یک رابطه سوگوار وغمگین باشید.ممکن است که شما برای چند ماه ویا چند سال  با هم زندگی کرده باشید واین طبیعی است که اکنون یک احساس آ شفته داشته باشید.اجازه بدهید که گریه کنید این در پاسخ به تجربه شماست و این را قبول کنید که این رابطه پایان یافته است.

یک دفترچه یادداشت بردارید و احساس خود را در آن بنویسید و سعی کنید بفهمید که چرا الان این احساس را دارید.

به خود زمان بدهید این ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر از این رابطه بگذرید.

2- اجازه بدهید که احساسات شما رها شوند.

اگر شما احساس می کنید که می خواهید تمام روز در تخت خود بمانید و گریه کنید این کا را انجام بدهید.اگر میخواهید که در مورد زجری که می کشید با  دوست خود صحبت کنید و تخلیه شوید این کار را انجام دهید.فقط به خاطر داشته بلشید شما این کار ها را برای خود انجام میدهید .به هیچ وجه در هفته اول جدایی به فکر این نباشید که رابطه جدیدی شروع کنید تا شریک قبلی زندگیتان  را تحریک کنید که حسادت بورزد.

3-به خود یاد اوری کنید که چرا رابطه شما به پایان رسیده است.

این یه امر طبیعی است که شما به مدت طولانی دوست داشته باشید که دوباره با شریک قبلی خود زندگی کنید حتی با اینکه در کنار آن احساس راحتی نداشته اید. اما شما باید خود را قوی نگهدارید و این را به خود یاد آ وری کنید که چرا رابطه شما پایان یافته است.

به آسیبی که از این رابطه دیدید فکر کنید، سعی کنید به آن لحظه ای فکر کنید که در رابطه خود با شریک قبلی ناراحت بودید. آن احساس را در یک کارت و یا تلفن همراه خود بنویسید و همه جا با خود حمل کنید. در هر زمان که شما از تصمیم خود برای جدایی پشیمان می شوید ویا شما تعجب می کنید که چرا دیگر در کنار شریک قبلی خود نیستید به آن نگاه کنید.

4- یاد بگیرید که افکار منفی را تشخیص بدهید.

در حالی که دارین سعی می کنید که به رابطه خود پایان بدهید ناراحتی، احساس گناه و پشیمانی می تواند احساسات شما را تضعیف کند   .شما می توانید به خود یاد بدهید که افکار ناراحت کننده را تشخیص بدهید و در یک دفتر چه بنویسیدو سپس در یک زمان دیگر آنها را بررسی کنیدو احساسات خود را رها کنید .اگر شما بتوانید افکار خود را  با دقت مشخص کنید شما می توانید مانع از این شوید که در این افکار قرق شوید و می توانید آنها راکنترل کنید.

افکاری را که در دفترچه خود نوشته اید باز خوانی کنید طوری که انگاردارید دفتر شخصی دیگری را می خوانید.به خود بگوید برای این شخص چه توصیه ای دارید؟از چه چیزی باید دوری کند؟

دور کلمه یا عباراتی که مکرر تکرار شده خط بکشید.در ان زمان شما پیدا خواهید کرد که چه افکاری  افکار شما را از هم گسیخته است  .سعی کنید ار آن افکارمنفی دوری و فاصله بگیرید.

5- از رفتار های پر خطر دوری کنید.

سیگار کشیدن فقط به خاطر اینکه شما از رابطه خود رضایت ندارید به شما هیچ کمکی نمیکند از زیاده روی کردن در مصرف دارو ها و مشروبت الکلی برای اینکه رابطه خود را فراموش کنید خودداری کنید.به جای سیگار کشیدن  دوچرخه سواری ، نقاشی  یا هر کاری که شما را قبلا خوشحال می کرد انجام دهید.

5- با شریک قبلی خود قطع رابطه کنید

از هر گونه بر قرار کردن ارتباط دوباره با شریک خود پرهیز کنید از تلفن زدن ، پیغام فرستادن و….

از اینکه از طریق وسایل ارتباط جمعی بخواهید از آن خبری بگیرید مانند اینترنت ، فیس بوک وخودداری کنید.

هر گونه وسیله  متعلق به شریک قبلی خود مانند کتاب ، لباس وسریعا به ایشان برگردانید

دکوراسیون واتاق خود را برای خود تغغیر بدهید و بسازید

سعی کنید حتی برای مدت کوتاهی هم که شده به مرخصی و یک سفر تفریحی بروید

.

6-دوباره از زندگی خود لذت ببرید

زمان بیشتری با دوستان و خانواده خود بگذرانید.

از فعالیتهای جدید لذت ببرید

یک مکان آرام برای خود پیدا کنید

با افراد خوش مشرب وقت بگذرانید

از مجرد بودن دوباره خود لذت ببرید

7- زمانی که شما آ ماده شدید قرار ملا قات جدیدی با فرد جدید بگذارید

بهتر است که دوستان شما فرد آ شنایی را به شما معرفی کنند. این مسئله بسیار مهم است که رابطه جدید شما آرام وبدون هیچ پیش داوری پیش برود..